【健身教学 - 健身心得】新手健身准备要怎么开始？ (转自Fitness System)

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健身心得：新手健身準備要怎麼開始？
健身新人健身前通常比較盲目，不知道自己身體狀態在哪個階段，怎麼樣的訓練方式能更好的對肌肉起到更好的鍛煉效果，新手健身準備好相應肌肉訓練增長的動作組有的規劃，能讓你更好的實現肌肉的增長。

一、首先，你要知道肌肉是如何長起來的
刺激肌肉生長的3大因素：
　　1、訓練量——大肌肉需要最少16 組（Sets）訓練，小肌肉則最少要8組；
　　2、阻力重量
　　3、訓練變化：每6-8星期改變訓練模式，如動作、動作節奏。
如果有你不懂的專業名詞，那更好，記下來問問教練，正好還能讓教練知道雖然你是初次來，但你絕不是健身盲！

二、保持多久才會長肌肉嗎
最理想的肌肉受壓時間是40-50秒，注意控制時間喔

初初接觸健身的您感到困難? 開始練了一段時間又總覺得有所不足, 效果比別人慢? 請放心, 不論是男女健身, 新手或老手總會面對不同的健身問題, 包括了增肌、消脂、器械使用、某些局部位置的鍛鍊方法、營養飲食及訓練計劃安排等等。今次 Fitness System 推出了【新生入門健身課堂】 為各位解決以上問題。

三、“那我組間需要休息多久合適呢？好累好想一直休息······”
組間休息時間應該在60秒至90秒內，太短的休息時間是訓練心肺功能及耐力，太長則是訓練力量。

四、訓練多少次呢？需要天天去嗎？
全無經驗的新手朋友可以一星期訓練2次，每次進行全身性的肌肉訓練。略有經驗的新手朋友，則可以一星期訓練3天，每天專注於不同的肌肉群，如：
　　Day 1 胸、肩、三頭
　　Day 2 背、二頭
　　Day 3 腳、腹

五、那麼多器械都要怎麼用
揀選訓練動作時，盡量使用不同器具，如啞鈴、槓鈴、Cable繩、史密夫架、機器。

六、有沒有一些一般健身男必做的動作
　　學會安全地完成以下7大基本動作：
　　a. 臥推 Bench Press 胸
　　b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸
　　c. 高拉滑輪機 Lat Pulldown 背
　　d. 俯身啞鈴划船 Bent-over Row 背
      e. 肩膊推舉 Shoulder Press肩
　　g. 深蹲 Squat 腳
　　h. 硬拉 Deadlift 腳

七、切忌三分鐘熱度
切忌三分鐘熱度，健身是一個漫長而反复的過程，大家在媒體上見到一些半年大變身的炒作個案，所以各位切勿心急。增肌減肥訓練都應該做好相應的飲食搭配，合理的飲食搭配能讓你的訓練計劃更加完善，每周安排好相應的訓練，在實踐中可以更好完成好健身步驟，讓我們的健身目標也更快實現。