Jeff-如何正确地减肥（男性VS女性）

麦加沃沃

当说到减肥的时候，男女之间的差别就是在于储存脂肪的部位有差别。同样的超重男性和女性，脂肪堆积的部位是不一样的。

对于男性来说，胸部和腹部、腰两侧、背后是脂肪堆积的高发区域；对于女性来说，髋部、大腿、小腿、屁股是脂肪堆积的高发区域。而这两者区别就是在于男女激素水平有差异。

首先无论男女，体内都有睾酮和雌激素。只不过男性体内睾酮比例高，女性体内雌激素比例高。

对于女性来说，营养摄入是第一位的，除此之外，长时间的有氧也能帮助创造热量赤字，原因在于女性原先的肌肉量太小，无论是何种的运动都可以帮女性增加肌肉，从而达到减脂的目的。

对于男性来说，营养摄入也是第一位，然后就是力量训练，和女性不同，长时间的有氧训练对男性减脂几乎没有帮助，力量训练才是王道！

最后Jeff给我们推荐一个可行的营养摄入方法，把饮食分成4：4：2，
40%的蛋白质（肉类和豆制品）
40%的纤维性碳水（蔬菜水果）
20%的淀粉性碳水（米饭、土豆等等）

Jeff推荐了一些有利于激素调节的食物
#1 生姜
#2 葡萄
#3 牡蛎
#4 蘑菇
#5 十字花科蔬菜（花菜、西兰花）