开始健身前请了解这些！

calliope

1 开始健身前，要对自己的天赋有一个正确的认知，以防失望放弃训练。

2 推拉蹲举是人体的四个基本功能，涵盖了绝大部分抗阻力训练动作。正确发挥身体的四个基本功能的前提是中立对称的体态。

3 没有适合所有人的饮食方式，个体差异在这个领域表现得淋漓极致。不断的去调整适合自己的饮食，吃的不糟心才是最重要的。

4 入门提高找教练，行内主要靠吹，上车需谨慎。贵的不一定好，便宜的一定不好。

5 上面四条纯属话痨 以下是新司机注意事项

6 如果你在体态正确动作标准的情况下遇到了增肌平台，每个部位都找一个训练价值相对高的杠铃动作。做20组，8-12rep，打完收工。（没有20组杠铃卧推干不起来的胸）

7 99%的训练者，练肩只需要一个推举类动作，把重点放在后束和中束上。很多人练肩推举动作太多，侧平举和俯身飞鸟做的又太少。发育不均衡的肩会让你非常非常非常容易受伤。冠状面推举只练前束，我再说最后一次。（强肩不在于大）

8 练背也只需要1-2个下拉类动作，把精力集中在划船上吧。背需要一定的厚度才会让你拥有清晰的收缩感。想想你的胸大肌，刚训练的平胸做十字夹胸有泵感？（今天练背，划船划到巴拿马）

9 手臂是万年不变的超级组，拮抗肌训练收益更大。（三头长头和肱肌是通向45的钥匙）

10 练腿的重点是后侧链，敲黑板划重点。我不懂一群人拼命的干高杆深蹲和腿屈伸有啥意思，这并不能拯救你的睾酮，练好腚和股二才有前途，更好的稳定性和手动斜眼。（强推箭步）

11 练胸不上大重量，次数再多也枉然。（杠铃卧推出奇迹）

12 不要太迷信动作的标准化，个体差异在这个方面依然淋漓尽致。抠细节抠的魔怔只会让你原地踏步。能让你飞快进步的只有努力的吃和越来越大的重量。（干就完了）

13 别去看奥赛大佬训练，大佬已经不需要囤肉了，他们训练的目的是调整比例和补弱项，我们增肌只需要干就完了。（对，还是干）

14 突然想起来，萌新不要练太多杠铃。初期上高次数高组数的小重量孤立训练有助于体会目标肌群发力感受。（热热身还是干）

15 我是饿醒的，吃点东西就睡了。补剂在你饮食做好的前提下只需要蛋白粉，肌酸、维生素。（校长抱着氮泵不撒手，真香）

16 补充一点，没事在休息日专门拿出一小时来拉伸。目的是为了更大的关节活动度。这比一时的肌肉量体脂率更重要。（先胖不算胖）