1天3分钟！深蹲有这3好处，私房深蹲瘦身法报你知 from Vogue

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【VOGUE】每个女孩一生中都在跟「瘦身」对抗，各种饮食教学、运动方法无一不涉略，就是为了能用最快速简单的方式达到最好的成效，最近台湾上市了一本在日本超火红的《深蹲法则》，这是由日本专业的运动教练坂诘真二所著作，里面就是要告诉大家，常听到的「 深蹲」其实在家就能实践， 1天只要短短3分钟就可以达到功效，现在就一起来看看这本《深蹲法则》中想要告诉大家的「深蹲瘦身法」与「深蹲的好处」吧！

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「深蹲瘦身法」

在家就能做、1天只要3分钟

不管是减重还是健身，最重要的就是不要勉强并持之以恒，若是把运动当作考前冲刺，仅维持短时间拼命运动，就算短时间内看得到成果，但长远来看绝对不会达到效益，而「深蹲减重」就是为了解决大家因为生活繁忙而没时间上健身房、去运动场运动的困扰，只要深着运动方便的服装，不需要搭配任何道具，随时随地想到都能做，慢慢做，一周选个2-3天，一天做3套，1套共10下，养成这样的好习惯绝对能让身体肌肉变紧实，体能也会确实上升。

最快瘦身减重法：饮食控制+深蹲

想要瘦，消耗的热量绝对要大于吃下去的热量，这是不变的法则，而深蹲不仅可以避免肌肉量减少、促进肌肉增长，还可提升基础代谢量，是一个适合增加热量消耗的肌肉训练。若是摄取的热量居高不下，那减重的效果便会事倍功半，所以当自己觉得做了不少重量训练，想要吃点甜食犒赏自己时，绝对要提醒自己不要让努力全部付诸东流。但也别认为单靠饮食控制就可瘦身，毕竟肌肉不靠锻炼是不会增长的，所以光靠饮食控制，就算短时间内真的减重了，但一不小心复胖，那些被减掉的肌肉不会自动生成，反而被脂肪取代，所以「饮食控制+深蹲」绝对要同时并行才有效。


越是讨厌运动、不擅长运动的人，重量训练越有效

其实，越是认真投入运动的人，体脂肪增加的倾向似乎越高，这是因为只要当这种人一停下运动，热量就会不断堆积，最后成了脂肪；反而是原本不太运动的人，即使改变饮食与运动量的差距不会那么大，所以体型骤变的发生机率也相对较小。擅长运动的人，潜意识里会利用反作用力及全身的肌肉来分散负荷，以做出最合理的动作。可是这种动作原理，用在为了训练肌肉而动的重量训练时，是有反效果的；不擅长运动的人因为缺乏运动经验，反而容易在正确指导下记住正确的动作与姿势。擅长运动的人，请忘掉过去的运动习惯，以全新的方式学起，效果才会事半功倍。



「深蹲的好处」

可以练出结实的体态、紧致的背部肌肉

深蹲最大的优点，在于藉由正确的训练方式，一边维持肌肉量、一边瘦身，最后让身材达到秾纤合度。只要依照《深蹲法则》所说，「一周选个2-3天，一天做3分钟」，即可达到充分效果，深蹲不像纯饮食控制那般会瘦到肌肉，更不会因一次次复胖而导致身体越来越难瘦，若想要练出理想体态，每周只需要维持额外做一次重量训练即可。而且深蹲不仅会改变体型，也会让姿态更加漂亮，透过深蹲可以从头部到臀部整条脊椎骨练得直挺挺，因为正确的深蹲，不只靠下半身，同时还得用到躯干的肌肉、腹肌、背肌，所以除了让肌肉变紧实，连体态也会更加漂亮。

适度运动可以加速消除疲劳、刺激肌肉、提升睡眠品质

即使是文书工作这类不太消耗体力的工作，当工作一整天，也会腰酸背痛、脚底沉重。这种疲劳是由于长期久坐并保持同一姿势所造成，血管被肌肉压迫导致血路不顺，使得疲劳物质无法顺利排除所造成的「静态疲劳」，若想消除，与其静静地休息让身体放松，还不如做些重量训练或伸展操活动筋骨，促进血液循环会比较容易恢复。另外，因为深蹲可以刺激交感神经，晚上副交感神经就能主导睡眠，提升睡眠品质。如此便可充分享受一场优质睡眠。

重量训练可消耗肾上腺素、排除压力、防止过量饮食

身处各种压力影响之下，体内就会分泌让身心兴奋的肾上腺素，肾上腺素是人类发挥生存本能、对付敌人及紧急状况时，能刺激身体发出极大的力量、进入战斗状态的荷尔蒙，当肾上腺素居高不下时，做深蹲或类似的肌肉训练，都可以有效消耗肾上腺素，达到安定情绪、抑制过度进食等效果，而且深蹲对于活血祛寒、提升免疫力也有效，因为其可改善血液循环、提升代谢效率。另外，人类的「小腿肚」被称为人体的第2颗心脏，具有帮浦般的功用，负责将血液送往下半身循环，若是做深蹲，还可有效刺激小腿肚，训练到全身约60 ％的肌肉。