Build a Home Gym 1-2-3 打造最适合你的居家健身房 (from sportsplanetmag)

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不管是为了打造更好的体态还是更健康的身体，我们总是希望能够有一个兼顾专业与舒适的环境来运动。因应这样的趋势，大街小巷中，健身房近来如雨后春笋般林立，提供消费者一个方便又专业的训练选择。不过，尽管健身房已经近在咫尺，也许你还缺乏一点动力走进去，那会是什么？

1.现代人上班压力大、工作时间长，也许下班回到家都已经深夜，洗澡睡觉都时间不够了，哪还有时间上健身房？这时，若家里有一些简单的健身设备，便可以满足随时想要运动的需求，也可以多一点陪伴家人的时间，更可以排除因为天气和空气糟糕不能外出运动的状况，以及个人使用卫生、不用人挤人等器材等等使用健身房的问题。

2.居家健身的器材日新月异，选择越来越多样化，器材的设计也越来越厉害，可以满足不同的预算需求和训练目的，完全依消费者的需求打造，让你随心所欲，选择自己想要的运动设备。

3.有可能因为上述的种种因素，除非你是一个健身狂，一般人很难拨得出时间天天去健身房报到，若你一个月只能去个几次健身房，训练量其实不太够，所以，在不能上健身房的时间里你仍需要持续地训练，才能有效维持成果。这时，若家里有一些简单但够用的健身器材，便可以让你的训练不间断。

由于以上等等因素，打造一个居家健身房，也许是比较适合你的一个解决方案。那么，如何打造一个专属自己的居家健身房？以下三个步骤提供你参考：
好处 1完全符合自己的需求要规划出多大空间、要买什么器材等等，完全可以自由选择，甚至要讲究一点的话，做点装潢设计、加装高档影音设备等等也都在你的掌控范围，只要预算充足，要怎么弄都随你高兴，你就是这个健身房的老板。

好处  2 24小时为你开放，还不用担心天气问题只要有了居家健身房，你不用伤脑筋要避开健身房人挤人的时段，或者不用担心小孩或老人家在家没人顾，有空档就可以做训练，时间任由你随意安排。另外，台湾多雨，近来室外空气污染也越来越严重，若是能在家做训练，就不用担心外出运动吹风淋雨，或吸到太多有害健康的PM2.5悬浮微粒等等问题。
好处 3 设备专用无需等待在健身房使用器材，最怕因为同时有许多人在使用而必须等待，导致身体冷掉的情形。有了专属居家健身房，不仅能够完全拥有器材的使用权，而且训练时间也容易掌控，让你能够不受干扰，专注于训练之上。

问题 1器材如何选购与投资要打造一个居家健身房，首先你需要准备一些基本的配备，因此，可以依自己的训练习惯挑选适合的器材，不一定一开始就要买到商用等级，但如果真的有这个需求，一些大型的器械如史密斯机器若能有管道买到二手品更好，基本需要的器材如哑铃及壶铃，建议选购可以组合式的品项，如此一来就不用随着训练强度的增加而需要添购不同的重量规格。事先规划好自己的需求，将预算控制在合理的范围，也不用一开始就急着要买全，按照自己的训练规划，一步一步来完成自己心中那个完美的健身房才是比较好的方案。
问题 2需要专业教练的指导
健身房都有专业教练，随时注意会员的使用状况并予以协助，最重要的就是注意大家的使用安全。在家运动若没有同伴协助，安全考量会是一个问题。若对于自己的动作正确性没有把握，建议先上教练课程，将动作做正确做熟，再改成居家自主训练比较合适。另外，若是健身器材本身具有一些训练的程式，也是一个不错的考虑选项，你只要按照萤幕指示去做就好，当然，动作正确性和安全性的问题还是需要有人在旁边帮你注意啰。
问题 3认清自己的训练目的台湾居家环境空间都不大，加上资金问题，在家中要打造出一个器材齐全的健身房实属不易。建议好好检视自己的训练需求，到底要燃脂瘦身还是增肌？是要有氧还是重训？现在的居家健身器材选择非常多元，有些还有多功能的设计，也许一台机器就可以让你做上百种的训练，也或许，你只需要一条几百元就可以练全身的弹力绳。问题还是在于厘清自己的需求，那么器材的选择就容易得多。另外，运动要持续不间断才有效，建议你，家中常备一些运动器材，不管是跑步机还是飞轮车，或只是跳绳、哑铃还是瑜珈垫都可以，把这些器材放在容易被看到的地方，以视觉刺激的方式激励自己运动，时常锻炼，才能让自己达到运动健身的目的！