曾是不爱运动泡芙人！房思瑜大推“深蹲运动”腰腹臀直接小半号！（转自自由时报）

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女星房思瑜曾經也是不愛運動的泡芙人，也曾狂吃蘋果三個月快速瘦了卻身體虛弱，這回出新書「房式深蹲」大力分享她的瘦身減肥心得，大力推廣C/P值超高的深蹲運動，接受iStyle專訪時，她真心大推：「只要持續認真做，體態一定會變美！」

曾是不愛運動泡芙人！房思瑜大推「深蹲運動」腰腹臀直接小半號！

曾經瘦到40公斤，但身體虛弱又水腫...
為了上鏡頭好看，非常認真減肥，「但很特別的是，曾經最瘦40公斤的時候，看起來卻比現在胖。」房思瑜回憶，當時有氧運動做超多，但是肌群不夠，為了要更瘦，只能吃越少，但當時40公斤的瘦卻很虛弱，看起來就像病人，身體狀況還很差，反而更容易水腫像泡芙人，也很容易覺得痛苦就放棄，那時候覺得自己很悲慘不快樂。但現在認真做深蹲之後，身體的肌群增加，因為同樣重量的肌肉比脂肪的體積小，體脂變低，即使現在體重增加4~5公斤，看起來反而比較瘦，既有健康美也有漂亮的線條。

從C/P值最高的深蹲開始！
「我以前討厭運動，為了瘦，做很多運動都是一頭熱，根本無法持久。」房思瑜後來發現，問題就出在身體的肌肉量不夠，所以做任何運動都無法持久，因為大腿力量也不夠，飛輪上兩堂就累了、跑步也跑不久，所以要先把身體的基礎打好！

為什麼說深蹲是C/P值最高的運動？她解釋說，運動不是一件輕鬆的事情，想要培養習慣，一定要從最划算的選項開始！深蹲是一個全身性的運動，練習同時大腿要穩定，下半身一定會練到，核心也要收穩、不能駝背，全身肌群都會練到，也是會飆汗的！房思瑜甚至在長期持續練習深蹲後，即使沒有特別做跑步訓練，某次參加馬拉松意外還拿了冠軍。「以前做其他運動都卡關，但同時做深蹲之後，發現其他運動表現更好！」她說。

腰臀線條變美
另外，深蹲會訓練到身體最大肌群，像是腰腹及屁股的肌群，這都是女生最在意的部位。當肌肉量練出來後，身體能燃燒的熱量就會更多，不只體態變好更有女人味，生活也會變得更好，久站不容易累，穿高跟鞋比較不容易腳痠，體力明顯有改善。房思瑜進一步提醒，但一定要持續堅持練習，她自己練深蹲3~4年，始終維持一週3次的運動頻率。

深蹲重點提示：

背部一定要打直，把重心放在下半身，蹲下去時想像自己在坐椅子，膝蓋不要超過腳尖，以免膝蓋受傷。


「徒手深蹲」在家就可練起來！


用彈力帶束住大腿靠近膝蓋部位，深蹲姿勢就不容易跑掉。