中医练气功白发变黑发！简单3招气功，补肾气防水肿更健脑 from早安健康王之义、钟佩锦

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练气功长达二十多年的中医师吴建东，外型不像大叔，看起来仙风道骨，发量多又密。没想到他们全家都是少年白，从念书时就满头白发，不知何时开始逆生长，成就一头乌黑亮丽的头发。「我想应该是气功」他说。

气是什么？

吴建东中医师说明，气是宇宙存在的一种能量，而人属宇宙的一部分，身体内部自然也会有气的存在。「如果你够灵敏的话，你就能够感觉到气的流动。」  
  
气的流动有几种感觉，分别为：热、凉、胀、麻、酸。

## 中医如何看待气功？

吴建东中医师分享，他在大学联考前夕，大家都很紧张的在念书时，却利用空档跑去练气功，一直持续到现在。而带有少年白基因的他，因为练气功白发逆转为黑发。「我从参差不齐、黑白相间的头发，练到现在找不到什么白头发了。」 除了自身经验外，吴建东中医师也说明，以中医观点而言，练气功还有下列3项好处。

-   补养肾气：肾气就是我们先天的元气，吴建东中医师表示，肾气与我们的生殖、泌尿功能较为密切。
-   调养脾胃：提升消化吸收的能力，身体的结构就不会损失太多，能够有效补充。
-   促进循环：气滞血瘀、痰湿阻滞等现象比较少出现。

  
「我会建议大家把气功当成一种运动。」吴建东中医师补充，一般运动强调筋骨与肌肉，而气功不太一样的地方在于通气血，把「呼吸」也涵盖在内，对于身体循环的帮助会更多。

气功人人都能练吗？

气功门派非常多，难易度也各有不同，针对不同族群，吴建东中医师也有不一样的建议。他表示，若是行走、一般生活功能没问题的人，就可以尝试较高难度的动作；相反的，需要久坐、无法站起来，甚至长期卧床的族群，也有坐或躺就能练的气功。「基本上不挑人，而是要看那个人适合什么样的功法。」

「气」每个人都能感受得到？

吴建东中医师指出，每个人的体质不同，较为灵敏的人可能刚开始练的当下，就能感受到气的流动。但灵敏度没有那么高的人只要透过长期训练，练久了肌肉也会慢慢塑造成型，也能慢慢的感觉出来。

推荐的气功入门功法？

吴建东中医师推荐，可以翻翻看「中医学概论」当中介绍的气功功法，包括华陀五禽之戏、太极拳及八段锦，三种功法都有各自属性及功法。 华陀五禽之戏对身体的要求最高；太极拳则是有一些攻防的作用，例如格斗等；八段锦则最简单、招式也最少。因此，吴建东中医师表示，一般若要推广给大众，八段锦的机会会比较高一点。

## 气功对癌症、慢性病患的好处

吴建东中医师说，他很推荐癌症病患与慢性病患，也开始练气功。 人体每天都会产生癌细胞，但为什么有些人的癌细胞会大到发病？吴建东中医师认为，有部分原因是循环不好，所以免疫功能受损，让可以杀死癌细胞的T细胞与NK细胞等无法发挥作用。 而气功可以改善循环增强免疫力，加上温和平稳及好学的特性，让体力不佳的癌症与慢性病患者都能轻松上手。

气功随时都能练

「气功是一种生活模式、一种态度。」吴建东中医师认为，我们的肌肉筋骨要放松，脊椎经脉要对准，让任督二脉能够畅通，气血也才能通顺。这不需要做特别的动作，躺着、坐着、站着、走路、搭公车等等，都可以保持在气功的状态下，「随时都可以练。」

## 强化下肢、防水肿、补肾气！中医师3招气功这样练

蹲马步

功效：上班族久坐身体循环差，可以试着蹲马步。具有防水种、避免下肢退化，增加盆腔会阴处的气血循环的功效，更能补养肾气。 步骤：  

1.  在原地站起来，缓慢的往下坐，一碰到椅子就站起来，是一种空气椅的概念。
2.  可以坐10下后休息1分钟，再做一次共20下。做的时候愈慢愈好，去感觉腰与脚的气流动。

  
五禽之戏之熊经 功效：熊经有助增强下肢力量，也能补养肾气。 步骤：  

1.  着宽松衣裤，蹲马步。
2.  双手上下宛如抱着一颗球，右手在上、左手在下，缓缓的从左至右运行。脚步从马步转成弓箭步，再转成马步。但若做不太到，也没关系，可以先专注在手的动作，但一定要能转到腰。
3.  上下换手，换反方向进行。
4.  左右来回运行约5至10分钟。

  
相传五禽之戏是神医华佗发明的，而五禽在此指的是：虎、鹿、熊、猿、鸟。台湾以张镜影先生承自后汉书版本为主，后经弟子郭献廷改编普传，目前台湾练的多半是郭献廷版的新编五禽戏。 不计预备功与收功式，共有八节，共计118式。以其「金鸡孵蛋」来说，就有十二式，意思就是金鸡孵蛋是由十二种功架串起的，如「虎踞沉坐」、「金鸡独立」、「白鹤抱胸」……等等。

指腹梳头

-   功效：提神醒脑、集中注意力
-   方法：以手指指腹为梳，梳理头发，由前往后九下，由后往前九下，再梳两侧九下。梳完头可以顺便拉拉耳垂。
-   时机：任何时候都可以做，也没有时间多寡的限制。

  
什么？梳头就是练气功？真是懒人福音。这是由清朝八十多岁的老中医汪昂所编的书《医方集解》的勿药元诠中撷取出来的，如：肢节易常摇、目宜常运等共计「十六宜」。 吴建东中医师在此推荐其中一招为：发宜常梳。因头为诸阳之会，全身大部分的经络与奇经八脉，都从头上经过，因此简单的梳头发，刺激头皮，可增加全身的气血循行。