【Zumba是什么？ 】为你介绍风靡全球有氧瘦身运动Zumba舞 from TOBY, MARK LIN

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## 1.) Zumba的魅力

### 1.1) Zumba的由来

Zumba 是1990年代创新的健身舞蹈，起源于哥伦比亚，在精力旺盛的拉丁音乐风格中进行的有氧舞蹈，音乐和舞步融合恰恰、森巴、饶舌、芭蕾、曼波、探戈等元素，能让人轻易地爱上这个富有节奏又娱乐感十足的运动，因此Zumba 也很快的普及并在世界各处传散着。

### 1.2) 跳Zumba需要很有节奏感吗

提到有氧运动，总有些人总害怕自己跟不上有氧运动的节奏，但Zumba 这个有氧运动绝对不需要有这个担忧， Zumba 这个有氧运动注重的是娱乐性，没有需要遵照一定的舞步，跳起来比较像在参加舞会。可以依照每个人对音乐的理解来抓节拍，甚至动作不在节拍上也没关系，只要任意在音乐中伸展肢体，尽情出汗，就能达到 Zumba 有氧减肥的效果。

### 1.3) Zumba的音乐

巴西的流行歌手Claudi Leitte，从小就热爱歌唱，对音乐展现无比的热情，现在他同时也是Zumba 这个音乐的国际大使，他的音乐像是〈Balanchinho〉、〈Carnaval〉、〈Saudade〉等许多的歌曲，活力充沛同时穿插抒情性，适合害怕跟不上节奏的你。在适当的 Zumba 节奏中享受音乐，不只耳朵听见，也放松身体，带动身体直觉性聆听，脚踩在节奏上，身体自发性摇摆，找到自己专属的舞步，享受节奏活化筋骨，放松身体的快感。

### 1.4) Zumba 有氧运动的效果

Zumba 这个有氧运动的场地较不受限，在家也能随时开始减脂运动。就像艺人小s对 Zumba 的热爱也是众所皆知，经常在自己的社群po出自己在家中跳 Zumba 的影片，加上她本身就有拉丁舞的底子，对许多 Zumba的动作驾轻就熟。小s也曾说， Zumba 是一种融合各种舞蹈又能锻炼心肺的运动，娱乐性十足跳起来又很过瘾，跳 Zumba 也是让她一直能保持这么好的身材的原因。

## 2.) Zumba的基本动作

跳 Zumba 没有指定的动作，都是因应音乐、由不同的动作所组成的，初学者可以先掌握基本的四个舞步，再加入更多变化。

### 2.1) 律动臀部

臀部往左边扭两下，右脚同时往前轻点地板一下，这时左手可跟着平举，右手微弯；臀部往右扭、右手往下画圆再平举。

### 2.2) 臀部画圆

双脚打开、超过肩膀宽度，想像用臀部转圈、往左画一个圈、右脚可稍微离地，这时也可以同步弯曲手臂画圈，帮助摆动臀部。

### 2.3)森巴跨步

往左边跨步时、屁股同时往左边扭，这时肩膀也可以往上缩，抓住节奏后，练习左、右、左左、右右，并加快动作。

### 2.4) 交叉步

左脚往右跨一步，接着轻踏一下再原地踏步一次，身体跟着往右转，双臂自然举起画圆，熟悉后加快动作。

### 2.5) 跳Zumba穿的衣服

跳 Zumba 时适合穿上宽松的运动服，平底运动鞋。且在Zumba 有氧运动前一小时喝足够的水分，以保证在运动过程中身体不缺水，事前做好拉筋热身，让身体微暖，以适应之后的剧烈活动，体力不继时不可勉强。


## 3.) 选择适合自己的Zumba课程

Zumba 这个有氧运动其实同时就是一个天然的抗抑郁剂，跳Zumba 时如果一心想着要减肥瘦身，可能让你感到很大压力，但如果只想着跳Zumba 是一件开心愉快的事，抛开烦恼，投入音乐中，出一身汗，大脑会释放大量安多酚，跳舞会成为你的天然抗抑郁方法。

### 3.1) Zumba课程长度

一节 Zumba 课程大约为60分钟左右，是间歇训练，跟一般的有氧运动一样。通常前15分钟属于热身，这边是为了跳 Zumba 有氧运动的安全性，老师会先将学员们的心率在这课程开始的前15分钟里控制在一个安全的范围里。而整堂课随着音乐节奏的快慢也会控制舞者的心率状态与运动缓冲性。通常一堂60分钟的Zumba 有氧运动课程，可以消耗约450-500大卡的热量， Zumba 有氧运动的高强度消耗热量与舞蹈的娱乐性，符合兼具娱乐与运动燃脂的目的，因此深受大家的喜爱。

### 3.2) Zumba老师

带领 Zumba 的老师可以是一位到多位，让课程的设计更为多变和丰富。在台湾大多是一位老师来指导Zumba 有氧运动，但在国外有些是多位老师来带领，因为男女Zumba 老师有各自的个人风格，且擅长的可能也都不太一样，学员可以在这其中同时学到每个老师不同的特色，也提升了课程的娱乐性。

若要选择一位适合你的Zumba 老师的话，除了在网路上搜寻相关的口碑，最重要的还是自己喜欢以及适合，因为每一位老师不管在教学方式、音乐风格、上课的环境或是课程的费用都不太一样，在选择Zumba 课程时，应该不辞辛劳的去试上看看，且可以比较多位老师，没有最厉害或最好的Zumba 老师， Zumba 这个有氧运动不仅是健康运动流汗，同时也要兼具娱乐性，所以一定要选择一个最适合自己，上起来心情最愉悦的老师。

Zumba 的课程一堂课费用大约为$50-$70，许多健身中心也有 Zumba 的课程可以上，也许会包在月费里，可以多比较各种课程适合自己的。