健身老手的23个健身经验分享，值得学习！from 每日头条

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1无论是什么减脂训练，其目的是改善新陈代谢。为了改善新陈代谢，增加肌肉的量是最好的方式来消耗很多肌肉每天的热量，脂肪不会。

2.同样重量的肌肉和脂肪，但体积有3〜4倍的差距。这就是为什么，同样重量的两个人，一个可以苗条，而另一个是脂肪赘肉。

3脂肪减少在该月初，体型无变化正常。因为你的基本新陈代谢和激素水平还没有适应，更多的人在一个月后开始反映，改变大小。

4少吃精製澱粉就是王！

5锻炼不一定去健身房，如果只有一个好的形状，那么在家里体重和简单的重量锻炼可以达到很好的效果。

6种不同的训练为不同的目标。所有练习内容是为您的最终服务目标。

7当你在健身房锻炼力量训练时，记住：小组休息不应超过1分钟。

8我一般每个训练网站一般做2〜4个不同的动作，每个动作4组。

10我也喜欢最轻的重量从一开始，先要仔细感觉肌肉的力量，然后加一组一组的重量，直到你不能动，然后一组一组减回到开始。

11你可以尝试把腹部肌肉训练放入超级组，如一群躺在一群仰卧起坐后，然后感觉非常酸！

12当我去健身房锻炼时，一般不会和别人说话。我去训练，不聊天。

13做有氧运动时，我很关心我的心率。始终保持中心张力，无论是运行还是蹲或HIIT。

14另外，无论是跑步还是跳跃，着陆，一定要温柔。

15无论什么运动，15〜30分钟的运动后，我会确保摄入的蛋白质和碳水化合物可以快速吸收，通常是乳清蛋白粉和低GI飲品。前者修复损伤的肌肉纤维，其补充糖原以防止身体分解肌肉。

16好用的补充剂是非常好，但你明白，补品是永远不会更换运动和饮食，只能帮助你提高效率。因此，在使用任何补充剂之前，一定要了解其组成和功能，以及原则。

17我也喜欢在早上起床后跑得快。但不适合低血糖的人，如果你容易出现低血糖，那么最好添加香蕉或全麦面包。

18我以前的训练计划是在星期一练习胸部，星期二练习回来，星期三休息，星期四练习腿，星期五练习肩膀和手臂，星期六和星期日休息，偶尔添加一个训练网站。至于腹部肌肉，我几乎每天练习。

19在健身房里每次出来的设备，记得用毛巾擦干净的跑步机，或躺在椅子上的汗水，而设备归位，身体可以是动物，而是文明的精神。

20当我在健身房训练时，我做的第一件事是用肥皂洗手。你知道，健身器材是一个很大的污染源，很多细菌。

21说吃饭不要挑食，运动不要太偏。女孩没有练重训，不做有氧，这不全面，不健康。

22运动营养是一个非常严重的课题，如医学。保持谦卑，倾听更多的学习，将继续前进和修改自己的想法。

23当你有经验，结果，我们必须记住帮助周围的人。