【瘦身心得】瘦了25公斤！运动前我都这样暖身 from 早安健康专栏

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【早安健康专栏／一休陪你一起爱瘦身】运动前暖身，常常是开始运动的新手甚至是老手都很容易忽略的一环，很多人很热血的一头热开始运动，结果没有暖身，一下子就运动伤害，或者肌肉拉伤，然后就从此不再运动了！尤其是如果天气冷时，更需要做一些暖身先让身体warm up再开始运动，才不会造成运动伤害。

运动前暖身的目的

(1)可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。

(2)可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。

如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份暖身喔。

一般我们分为运动前的 「动态暖身加伸展」跟运动后的 「静态伸展」。

运动前的暖身动作约5~10分钟即可，每个动作约做10~20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。